1. Seated foot up
3 - 4 set 30 lift per kaki dengan kecepatan bervariasi.
2. Standing foot lifts
3 - 4 set 30 lift per kaki. Sebagai keseimbangan memainkan peranan di sini, juga dapat membantu meningkatkan stabilitas Anda.
3. Walking with foot lifts. (Small steps)
Setiap kali Anda mengangkat kaki Anda Facebook bergerak maju, pastikan Anda mengangkat kaki Anda dan mendarat di bagian depan kaki Anda. Sepanjang latihan ini Anda tetap pada jari-jari kaki. Walk jarak 15 - 20m. 3 - 4 repetisi.
4. Jogging with foot lifts. (Small steps to long steps)
Lakukan ini dengan lutut kaku dan "menarik" dengan paha belakang dan otot betis untuk bergerak maju. Flex dorsi kaki setiap kali ia mengangkat dari tanah untuk mengambil langkah lain. Lakukan 3 - 4 repetisi jarak berkisar antara 15 - 35m.
5. Skipping
Ini adalah metode pelatihan yang sangat umum yang akan meningkatkan fleksi dorsi-dan platar. Penting untuk tidak bahwa kaki mengangkat setiap kali ia meninggalkan tanah. Mulailah dengan 30 turun sentuh (Td) dan bekerja itu sampai 100. Hal ini juga bisa dilakukan dengan waktu.
6. Short jumps (Static or dynamic forward movement, mini hurdles)
Lakukan 3 - 4 set 1020 melompat dan angkat kaki setelah setiap touchdown. Dynamic melompat - bekerja dari 15 - 35m dengan tindakan yang sama. PENTING: Cobalah untuk tidak menekuk lutut terlalu banyak karena hal ini hanya akan memperlambat tindakan ke bawah.
Latihan di atas hanya beberapa pikiran. Ada pelatih lain dengan ide-ide besar. Namun itu penting bagi pelari untuk melakukan hal ini jenis pelatihan minimal dua kali per minggu dalam tahap persiapan umum dan sekali per minggu selama tahap persiapan khusus.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar