Lakukan setiap hari dan hanya memperlukan 26 menit tiap harinya
• Dribel lah dengan satu tangan sebelah kanan selama ½ menit lakukan hal yang sama dengan tangan sebelah kiri (total 1 menit)
• Lakukan dribel menyilang diantara kaki dengan awalan dari tangan kanan ke kiri dengan posisi badan tegak selama 1 menit kemudian dengan kebalikannya (total 2 menit)
• Lakukan dribel seperti diatas tetapi dengan badan yang agak rendah selama 2 menit (total 4 menit)
• Lakukan dribel ditempat dengan gerakan tangan seakan-akan mau melakukan cross offer, dengan sedikit menggerakan pundak lakukan dengan awalan tangan kanan selama ½ menit (total 1 menit)
• Lakukan gerakan seperti diatas tetapi dengan posisi agak rendah dan silangkan bola ke sebelah dari kanan kekiri selama 1 menit demikian sebaliknya (total 2 menit)
• Lakukan dribel dengan sedikit berlari dan lakukan crossoffer ke sisi lain selama 1 menit
• Lakukan dribel menyilang didepan badanmu dari tangan kanan kekiri demikian sebaliknya selama 1 menit (total 2 menit)
• Dribel disis belakang badanmu selama 1 menit
• Lakukan dribel dengan berlari pelan-pelan lalu lakukan gerakan pivot selama 4 menit
• Dribel diantara kakimu sehingga membentuk angka 8 selama 1 menit
• Dribel spaider- hentakan bola diantara kakimu sehingga bola masih memantul tetap berada diantara kakimu, yang bergerak hanya tangan saja seolah-olah tanganmu ada 4 selama 2 – 3 menit
• Lakukan dribel antara kakimu saat kamu sedang duduk dibangku selama 3 – 5 menit
• Lakukan dribel sebebas mungkin sesuai dengan inpirasi gerakanmu selama 1 menit.
Selasa, 12 Oktober 2010
Sejarah StreetBall
Streetball bola basket adalah permainan bola basket yang memaduan permainan dan hiburan. Streetball bola basket awalnya muncul dari himpitan rasisme kulit putih dan kulit hitam di amerika. Munculnya bola basket memang diciptakan oleh kaum kulit putih, sehingga pada zaman terciptanya permainan bola baket masih terjadi kesenjangan yang sangat besar diantara kulit putih dan kulit hitam, sehingga kulit hitam tidak dibolehkan bermain bersama kulit putih dan juga pada zaman itu pertandingan yang ada masih juga dikuasai oleh kulit putih, sehingga kulit hitam pun jadi ngak punya harapan untuk bermain apalagi ikut berkompetisi.
Tetapi kaum kulit hitam tidak mau kalah mereka bermain bola basket di halaman belakang dengan modal bola basket ala kadarnya dan sebuah keranjang tempat botol yang bawahnya di beri lubang dan digantungkan di tembok ataupun di pohon.
Mereka bermain ala kadarnya mereka tidak mengetahui peraturan bola basket mereka bermain hanya untuk menghilangakan penat dalam diri mereka yang terdesak akan hempitan politik kaum kulit putih, sehingga banyak gerakan mereka yang sangat bertentangan dengan peraturan bola basket pada umumnya. Tetapi dengan begitu maka kreatifitas mereka menjadi luas dan beraneka ragam.
Kaum kulit hitam membentuk kompetisi sendiri dikalangan mereka dan mereka tidak pedulikan etika penonton yang hanya duduk ditempat dan bersorak-sorak saja, tetapi meraka menyaksikan pertandingan dengan cara berdiri disekitar lapangan dan mereka kadang sampai tidak terkendali mereka menari-nari, itu semua mungkin wujud kesenangan dan kegembiraan mereka yang selama ini terpendam dan tersimpan.
Waktu berlalu hingga seorang kulit putih yang bernama pete maravit yang mengangkat permainan kulit hitam dengan cara mengikuti dan bergabung di kompetisi kulit hitam, orang tersebut diberi inisial nama atau AKA “ The pistol”. Dia mengalami kebosanan dalam bermain bola basket dan merasa dia yang paling hebat, tetapi ketika dia melihat kompetisi kulit hitam yang begitu luar biasanya dia merasa ingin mencoba kaum kulit hitam. Pada zaman dulu melakaukan slam dunk tidak diperbolehkan di kompetisi kaum putih tetapi di kaum kulit hitam tadak ada batasan seperti itu. Maka dengan bergulirnya sejarah diskriminasi kaum kulit hitam pun memudar dan hilang.
Streetball bola basket makin lama makin berkembang dan makin besar pengaruhnya di ajang bola basket yang selama ini masih berputar di amerika yaitu NBA. Banyak pemain NBA adalah pemain yang diadopsi dari permainan jalanan yang dikenal sekarang streetball.
Streetball berkembang dapat dilihat pada era ’80-’90 suatu perusahaan sepatu ADIDDAS memakai selogan adiddas streetball, era 2000 perusahaan NIKE memakai selogan NIKE FREESTYLE dengan mengkontrak pemain NBA yang dibesarkan dilingkungan streetball, dan pada era sekarang perusahaan AND 1 menyebarkan faham streetbal dengan gencarnya dan muncullah AND 1 mix tape yang sampai sekarang masih bergulir.
Perkembangan streetball di Indonesia mulai berkembang dengan munculnya berbagai komunitas yang sangat beragam. Hingga sekarang banyak komunitas tetapi awal mula muncul di indonesia kemungkinan besar yang menyebarkan adalah komunitas streetball di Bandung dan Jakarta kemudian menyebar keseluruh nusantara dengan bergulirnya berbagai kompetisi yang mengadopsi permainan streetball.
Pengertian dari permainan streetball bola basket sangatlah beragam di lingkungan INDONESIA ini ada yang memang bermain seperti biasa tetapi masih memadukan gerakan yang memukau tetapi yang paling menyedihkan sekarang banyak kaum streetball yang hanya mementingkan gaya dan style saja tetapi mereka melupakan dasar dari permainan bola basket. “
STREETBALL BUKAN HANYA PERMAINAN YANG MEMENTINGKAN STYLE SAJA, TETAPI STREETBALL ADALAH PERMAINAN BOLA BASKET YANG JUGA MEMENTINGKAN POINT DAN JUGA MEMPUNYAI NILAI TAMBAHNYA DIBANDING PERMAINAN BOLA BASKET PADA UMUMNYA”.
Tetapi kaum kulit hitam tidak mau kalah mereka bermain bola basket di halaman belakang dengan modal bola basket ala kadarnya dan sebuah keranjang tempat botol yang bawahnya di beri lubang dan digantungkan di tembok ataupun di pohon.
Mereka bermain ala kadarnya mereka tidak mengetahui peraturan bola basket mereka bermain hanya untuk menghilangakan penat dalam diri mereka yang terdesak akan hempitan politik kaum kulit putih, sehingga banyak gerakan mereka yang sangat bertentangan dengan peraturan bola basket pada umumnya. Tetapi dengan begitu maka kreatifitas mereka menjadi luas dan beraneka ragam.
Kaum kulit hitam membentuk kompetisi sendiri dikalangan mereka dan mereka tidak pedulikan etika penonton yang hanya duduk ditempat dan bersorak-sorak saja, tetapi meraka menyaksikan pertandingan dengan cara berdiri disekitar lapangan dan mereka kadang sampai tidak terkendali mereka menari-nari, itu semua mungkin wujud kesenangan dan kegembiraan mereka yang selama ini terpendam dan tersimpan.
Waktu berlalu hingga seorang kulit putih yang bernama pete maravit yang mengangkat permainan kulit hitam dengan cara mengikuti dan bergabung di kompetisi kulit hitam, orang tersebut diberi inisial nama atau AKA “ The pistol”. Dia mengalami kebosanan dalam bermain bola basket dan merasa dia yang paling hebat, tetapi ketika dia melihat kompetisi kulit hitam yang begitu luar biasanya dia merasa ingin mencoba kaum kulit hitam. Pada zaman dulu melakaukan slam dunk tidak diperbolehkan di kompetisi kaum putih tetapi di kaum kulit hitam tadak ada batasan seperti itu. Maka dengan bergulirnya sejarah diskriminasi kaum kulit hitam pun memudar dan hilang.
Streetball bola basket makin lama makin berkembang dan makin besar pengaruhnya di ajang bola basket yang selama ini masih berputar di amerika yaitu NBA. Banyak pemain NBA adalah pemain yang diadopsi dari permainan jalanan yang dikenal sekarang streetball.
Streetball berkembang dapat dilihat pada era ’80-’90 suatu perusahaan sepatu ADIDDAS memakai selogan adiddas streetball, era 2000 perusahaan NIKE memakai selogan NIKE FREESTYLE dengan mengkontrak pemain NBA yang dibesarkan dilingkungan streetball, dan pada era sekarang perusahaan AND 1 menyebarkan faham streetbal dengan gencarnya dan muncullah AND 1 mix tape yang sampai sekarang masih bergulir.
Perkembangan streetball di Indonesia mulai berkembang dengan munculnya berbagai komunitas yang sangat beragam. Hingga sekarang banyak komunitas tetapi awal mula muncul di indonesia kemungkinan besar yang menyebarkan adalah komunitas streetball di Bandung dan Jakarta kemudian menyebar keseluruh nusantara dengan bergulirnya berbagai kompetisi yang mengadopsi permainan streetball.
Pengertian dari permainan streetball bola basket sangatlah beragam di lingkungan INDONESIA ini ada yang memang bermain seperti biasa tetapi masih memadukan gerakan yang memukau tetapi yang paling menyedihkan sekarang banyak kaum streetball yang hanya mementingkan gaya dan style saja tetapi mereka melupakan dasar dari permainan bola basket. “
STREETBALL BUKAN HANYA PERMAINAN YANG MEMENTINGKAN STYLE SAJA, TETAPI STREETBALL ADALAH PERMAINAN BOLA BASKET YANG JUGA MEMENTINGKAN POINT DAN JUGA MEMPUNYAI NILAI TAMBAHNYA DIBANDING PERMAINAN BOLA BASKET PADA UMUMNYA”.
Rabu, 06 Oktober 2010
6 Cara Untuk Meningkatkan Kecepatan Kaki Anda!
1. Seated foot up
3 - 4 set 30 lift per kaki dengan kecepatan bervariasi.
2. Standing foot lifts
3 - 4 set 30 lift per kaki. Sebagai keseimbangan memainkan peranan di sini, juga dapat membantu meningkatkan stabilitas Anda.
3. Walking with foot lifts. (Small steps)
Setiap kali Anda mengangkat kaki Anda Facebook bergerak maju, pastikan Anda mengangkat kaki Anda dan mendarat di bagian depan kaki Anda. Sepanjang latihan ini Anda tetap pada jari-jari kaki. Walk jarak 15 - 20m. 3 - 4 repetisi.
4. Jogging with foot lifts. (Small steps to long steps)
Lakukan ini dengan lutut kaku dan "menarik" dengan paha belakang dan otot betis untuk bergerak maju. Flex dorsi kaki setiap kali ia mengangkat dari tanah untuk mengambil langkah lain. Lakukan 3 - 4 repetisi jarak berkisar antara 15 - 35m.
5. Skipping
Ini adalah metode pelatihan yang sangat umum yang akan meningkatkan fleksi dorsi-dan platar. Penting untuk tidak bahwa kaki mengangkat setiap kali ia meninggalkan tanah. Mulailah dengan 30 turun sentuh (Td) dan bekerja itu sampai 100. Hal ini juga bisa dilakukan dengan waktu.
6. Short jumps (Static or dynamic forward movement, mini hurdles)
Lakukan 3 - 4 set 1020 melompat dan angkat kaki setelah setiap touchdown. Dynamic melompat - bekerja dari 15 - 35m dengan tindakan yang sama. PENTING: Cobalah untuk tidak menekuk lutut terlalu banyak karena hal ini hanya akan memperlambat tindakan ke bawah.
Latihan di atas hanya beberapa pikiran. Ada pelatih lain dengan ide-ide besar. Namun itu penting bagi pelari untuk melakukan hal ini jenis pelatihan minimal dua kali per minggu dalam tahap persiapan umum dan sekali per minggu selama tahap persiapan khusus.
3 - 4 set 30 lift per kaki dengan kecepatan bervariasi.
2. Standing foot lifts
3 - 4 set 30 lift per kaki. Sebagai keseimbangan memainkan peranan di sini, juga dapat membantu meningkatkan stabilitas Anda.
3. Walking with foot lifts. (Small steps)
Setiap kali Anda mengangkat kaki Anda Facebook bergerak maju, pastikan Anda mengangkat kaki Anda dan mendarat di bagian depan kaki Anda. Sepanjang latihan ini Anda tetap pada jari-jari kaki. Walk jarak 15 - 20m. 3 - 4 repetisi.
4. Jogging with foot lifts. (Small steps to long steps)
Lakukan ini dengan lutut kaku dan "menarik" dengan paha belakang dan otot betis untuk bergerak maju. Flex dorsi kaki setiap kali ia mengangkat dari tanah untuk mengambil langkah lain. Lakukan 3 - 4 repetisi jarak berkisar antara 15 - 35m.
5. Skipping
Ini adalah metode pelatihan yang sangat umum yang akan meningkatkan fleksi dorsi-dan platar. Penting untuk tidak bahwa kaki mengangkat setiap kali ia meninggalkan tanah. Mulailah dengan 30 turun sentuh (Td) dan bekerja itu sampai 100. Hal ini juga bisa dilakukan dengan waktu.
6. Short jumps (Static or dynamic forward movement, mini hurdles)
Lakukan 3 - 4 set 1020 melompat dan angkat kaki setelah setiap touchdown. Dynamic melompat - bekerja dari 15 - 35m dengan tindakan yang sama. PENTING: Cobalah untuk tidak menekuk lutut terlalu banyak karena hal ini hanya akan memperlambat tindakan ke bawah.
Latihan di atas hanya beberapa pikiran. Ada pelatih lain dengan ide-ide besar. Namun itu penting bagi pelari untuk melakukan hal ini jenis pelatihan minimal dua kali per minggu dalam tahap persiapan umum dan sekali per minggu selama tahap persiapan khusus.
TRIK-TRIK STREETBALL PHILIP CHAMPION aka “HOT SAUCE”
• Jika bola terletak di tangan sebelah kanan, silangkan bola ditangan kanan ke bagian luar kaki sebelah kiri
• Tangan akan berbentuk huruf X
• Lewatkan bola diantara kaki
• Bola akan kembali ketangan sebelah kanan kembali
2. Hypnotizer
• Lakukan dribel bola dengan rendah
• Lakukan dribel ke belakang badan
• Lemparkan bola dari belakang badan hingga melewati lawan dan usahakan lawan tidak meliat bola yang dilempar melalui belakang badan
• Lakukan sedikit gerakan seolah-olah masih mendribel bola
• Ambil kembali bola nya
3. Jacknife
• Lakukan dribel rendah dan dekati lawan
• Setelah lawan lengah, putarkan bola ke belakang kepalanya
• Setelah bola dibelakang kepala lawan, lemparkan bola keatas
• Kemudian larilah ke sebelah sisi lawanmu seolah-olah bola masih dibawa atau sudah dioper ke lawan
• Kembalilah dan ambil bola kembali
4. Ice
• Lakukan dribel dengan kaki agak terbuka
• Jika lawanmu masih terpaku akan dribel mu masukan bola diantara kaki lawanmu tetapi dari belakang kakinya
5. Boomerang
• Lakukan dribel rendah
• Ketika lawan lengah ataupun sangat agresip
• Hentakan bola diatas kepala lawanmu seolah-olah bola dioper padahal bola kembali ke arah mu atau masih diatas kepalanya
• Ketika lawanmu terkecoh ambil kembali bolanya
6. sauce 2k
• sentakan bola dengan satu tangan
• sentakan lagi dengan tangan yang lain
• kemudian kombinasikan dengan gerakan hurricane
7. UFO
• Dengan bola ditangan kanan,letakan bola di sisi kepala kanan lawanmu
• Kemudian hentakan bola keatas
• Kemudian larilah kesebelah kiri lawanmu
• Kembalilah keposisi awal tadi dan ambil bolanya
8. Ball on head
• Dribellah dengan rendah
• Letakkan bola diatas kepala lawanmu
• Putarlah bolamu agar kembali ke kamu
9. Pick-up
• Gulirkan bola dilantai
• Kemudian hentakan bola dengan tanganmu
• Bola akan mengikuti tanganmu keatas
• Gerakan ini perlu dilatih agar bola dapat ikut ke tanganmu
10. Hands up
• Hentakan bola kearah muka lawanmu tapi bola jangan di lempar tp bala masih ditanganmu
• Maka lawanmu akan mengangkat tangan untuk melindungin mukanya
11. Phantom
• Bermainlah dengan menutup mukamu dengan bajumu seolah-olah kamu tidak melihat lawanmu dan kamu bermain dengan insting
12. Slo mo cross
• Dribellah bolamu menyilang ke arah sela kakimu dengan gerakan pelan sehingga terkesan seperti gerakan lambat
• Dengan tiba-taba percepat gerakanmu lagi
• Ulangilah beberapa kali gerakan tersebut
13. Tornado
• Lakukan dribel bola dengan rendah
• Lakukan putaran bola diatas kepala lawanmu
14. Tornado II
• Lakukan gerakan tornado
• Masukan bola kedalam bajumu
• Hentakan bola didalam bajumu sehingga bola memutar keluar dari bajumu
15. U-turn
• Dribelah dangan tangan kananmu, lakukan gerakan drive ke sebelah kanan lawanmu
• Lalu lewatkan bola ke belakang sisi kanan lawanmu menuju ke belakang sisi kiri kiri lawanmu
• Kembalilah ke sisi awalmu dan ambilah bolanya
Gerakan diatas merupakan gerakan dasar trik streetball yang diciptakan oleh philip champion aka Hot Sauce.
Gerakan diatas masih bisa dikembangkan, maka itu ciptakan gerakan untuk dirimu.
Apa itu Street Ball ?
Jadi sebetulnya apa sih yang dimaksud dengan “streetball”?
Sebetulnya secara sederhana bisa dijelaskan, streetball adalah jenis olahraga yang merupakan modifikasi dari olahraga bolabasket biasa. Peraturan bolabasket umum berlaku juga pada streetball, kemudian streetball juga dimainkan di lapangan basket berukuran standar (biasanya lapangan outdoor) dengan jumlah pemain di masing-masing tim berjumlah lima orang (lazim disebut sebagai permainan 5-on-5), atau bisa juga dimainkan dengan menggunakan setengah lapangan basket dengan jumlah pemain satu sampai dengan tiga orang pada masing-masing tim (sehingga permainannya lazim disebut juga 1-on-1, 2-on-2, atau 3-on-3).
Sebetulnya secara sederhana bisa dijelaskan, streetball adalah jenis olahraga yang merupakan modifikasi dari olahraga bolabasket biasa. Peraturan bolabasket umum berlaku juga pada streetball, kemudian streetball juga dimainkan di lapangan basket berukuran standar (biasanya lapangan outdoor) dengan jumlah pemain di masing-masing tim berjumlah lima orang (lazim disebut sebagai permainan 5-on-5), atau bisa juga dimainkan dengan menggunakan setengah lapangan basket dengan jumlah pemain satu sampai dengan tiga orang pada masing-masing tim (sehingga permainannya lazim disebut juga 1-on-1, 2-on-2, atau 3-on-3).
Langganan:
Postingan (Atom)